营养学家说，为了“清晰、锐利的视力”，吃特定种类的蔬菜

虽然我们大多数人都意识到眼睛的重要性以及它们在我们的生活质量中所起的作用，但很少有人采取行动来确保眼睛的健康。一项新报告显示，尽管了解良好饮食的价值，但只有8%的英国人吃对眼睛有益的饮食。

验光师Francesca Marchetti和临床营养学家Suzie Sawyer共同为MacuShield撰写了这份报告，他们现在阐明了我们需要做些什么来保持我们的眼睛处于最佳状态。

保持眼睛健康水果和蔬菜

Suzie说：“尽量确保你吃各种各样的水果和蔬菜。多叶蔬菜，如菠菜、芥蓝和羽衣甘蓝、西红柿、红薯、西兰花、西葫芦和橙椒提供黄斑类胡萝卜素叶黄素和玉米黄质。它们在黄斑中被发现，黄斑是眼睛后部视网膜的一部分。例如，黄斑可确保我们拥有阅读和驾驶时所需的清晰、锐利的视力。”

得到可疑

苏西说：“鲭鱼、新鲜的金枪鱼、鲑鱼和鲱鱼是DHA、正常眼睛健康和视力所需的omega-3最丰富的来源，而且锌含量也很高。”某些鱼类的皮肤，如鲑鱼、沙丁鱼和鳟鱼，也含有第三种黄斑类胡萝卜素，中玉米黄质。如果你对每天不吃水果和蔬菜感到内疚，而且不太喜欢油腻的鱼或鱼，那么用新的macusshield Original+ Omega-3来弥补饮食差距，同时保持活跃和健康，努力保持健康均衡的饮食。”

三文鱼里有很多好东西（图片:盖蒂)

继续前进

弗朗西斯卡说：“有规律的运动对身体健康至关重要，研究表明，有氧运动可以增加眼睛的关键氧气供应。”

穿的必需品

弗朗西斯卡说：“阳光对眼睛的影响和对皮肤的影响一样大，所以一定要保护眼睛不受阳光照射。”世界卫生组织（世卫组织）估计，全球至少20%的白内障是由紫外线照射造成的。紫外线会使眼睛衰老，是眼睛健康问题的一个危险因素。”

体重问题

Suzie说：“保持健康的体重——这在很多方面都很重要，但这对眼睛健康也至关重要，因为肥胖的人黄斑色素密度会降低。”

注意体重（图片:Pexels)

眼睛检查

弗朗西斯卡说：“确保你按照建议经常检查眼睛（对大多数成年人来说，每两年检查一次，但有些人可能需要更频繁地检查）。如果在此期间你发现视力有任何变化，就回去再检查一次眼睛。”

休息

弗朗西斯卡说：“如果你的工作需要经常看屏幕，那就经常让眼睛休息一下。为什么不试试20-20-20法则呢？每隔20分钟，向20英尺外看20秒。这可以让你的眼睛休息一下，从而帮助减少眼睛疲劳。”